Schlaflosigkeit verstehen: Ursachen, Auswirkungen und Managementstrategien durch Ayurveda

Auch bei Menschen, die unter Depressionen leiden, kann der Schlaf aufgrund von Veränderungen des Neurotransmitterspiegels und des zirkadianen Rhythmus gestört sein. Krankheiten wie chronische Schmerzen, Asthma und Magen-Darm-Erkrankungen können ebenfalls zu Schlaflosigkeit beitragen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Kortikosteroide und Stimulanzien. Darüber hinaus können schlechte Schlafhygiene wie unregelmäßige Schlafenszeiten, übermäßiger Bildschirmkonsum vor dem Schlafengehen und der Konsum von Koffein oder Alkohol die Schlafprobleme noch verstärken.

Auswirkungen von Schlaflosigkeit:

Die Folgen von chronischer Schlaflosigkeit gehen weit über bloße Müdigkeit und Schläfrigkeit hinaus. Schlafentzug kann die kognitiven Funktionen, die Konsolidierung des Gedächtnisses und die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu einer geringeren Produktivität, schlechteren schulischen oder beruflichen Leistungen und einem erhöhten Risiko von Unfällen und Fehlern führt. Darüber hinaus wurde Schlaflosigkeit mit zahlreichen körperlichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine beeinträchtigte Immunfunktion. Auch die psychische Gesundheit wird stark beeinträchtigt, da Schlaflosigkeit ein erheblicher Risikofaktor für die Entwicklung von Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen ist. Darüber hinaus kann der unerbittliche Kreislauf der Schlaflosigkeit bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern, was die Symptome weiter verschlimmert und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt.

Physiologie des Schlafes im Ayurveda

Wenn der Geist, einschließlich der sensorischen und motorischen Organe, erschöpft ist und sich von seinen Objekten distanziert, dann schläft der Mensch.

Wir alle sollten uns des Vorhandenseins eines Unterbewusstseins bewusst werden, in dem alles, selbst die kleinsten momentanen Gedanken, für immer gespeichert werden können. Unser Körper und unser Geist sind stark genug, die Äußerungen dieses Unterbewusstseins zu unterdrücken, wenn wir aktiv sind. Aber was passiert, wenn unser Körper eine Pause macht? Unser Unterbewusstsein erlangt die Kraft, sich zu äußern, und es kämpft gegen die Unterdrückungen an. Diese „Ruhephase“ ist das, was wir „Schlaf“ nennen - das begnadetste Phänomen für fast alle Organismen. Was ist, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich richtig auszuruhen? Dann wird es noch schwieriger, sie aufrechtzuerhalten, da die Welt immer hektischer wird!

Der ganzheitliche Ansatz der alten indischen Medizingelehrten beleuchtete die Bedeutung des Schlafs für die normale Kontinuität unseres täglichen Lebens.

Das älteste systematische medizinische Lehrbuch der Welt, die Charak Samhita, beschreibt drei Untersäulen des Lebens. Sie sind Āhāra (Essen), Nidra (Schlaf) und Brahmacharya (Zölibat).

Dem Schlaf wird große Bedeutung beigemessen, da er zusammen mit der Nahrung gesagt wird, ohne die das Leben unmöglich ist! Dies mag der Grund dafür sein, dass die Warteschlangen für ayurvedische Behandlungen in Indien und vielerorts auch in westlichen Ländern immer länger werden. Die Möglichkeit, einen guten Schlaf zu bekommen, und zwar einen natürlichen Schlaf - ohne Beruhigungsmittel - ist die begehrteste Therapie, die man sich wünschen kann!

Wann man schlafen sollte, wird im Ayurveda ebenfalls genau beschrieben. Wenn man zur falschen Zeit schläft, kann das Gleichgewicht der Doshās gestört werden, was wiederum zu Krankheiten führen kann. Man sagt, dass Schlafen ein Attribut des Kapha Dosha ist. Kapha ist eines der Drei Doshās, das in der Lage ist, Āvarana (Bedeckungen) um die anderen Doshās sowie um bestimmte Körperteile zu schaffen. Wenn Kapha in der Lage ist, eine Abdeckung über dem Manas (Geist) zu schaffen, fällt eine Person in den Schlaf!

Die alten ayurvedischen Forscher in Indien haben sich sehr intensiv mit dem Schlaf beschäftigt. Es wird gesagt, dass ein richtiger Schlaf Suhka (Wohlbefinden), Pushti (Nahrung), Bala (Kraft), Vrishatha (Stärke), Njānam (Konzentration) und Jeevitham (ein angenehmes Leben) bringen kann, während ein falscher Schlaf genau das Gegenteil bewirkt! Solche Wirkungen sind möglich, weil der Schlaf bestimmt, ob die Doshās (die grundlegenden Funktionseinheiten des lebenden Körpers nach Ayurveda) zu- oder abnehmen.

Strategien zur Behandlung von Schlaflosigkeit:

Glücklicherweise stehen verschiedene Strategien und Maßnahmen zur Verfügung, um Schlaflosigkeitssymptome zu bewältigen und zu lindern. Die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) hat sich als Goldstandard für die Behandlung herauskristallisiert, da sie sich mit maladaptiven Denk- und Verhaltensmustern befasst, die die Schlafprobleme aufrechterhalten. Dieser therapeutische Ansatz umfasst Techniken wie Reizkontrolle, Schlafbeschränkung, Entspannungstraining und kognitive Umstrukturierung, die es den Betroffenen ermöglichen, die Kontrolle über ihren Schlaf wiederzuerlangen. Darüber hinaus können Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Einführung eines festen Schlafrhythmus, die Schaffung einer entspannenden Schlafroutine, die Optimierung der Schlafumgebung und die Einschränkung von Stimulanzien und elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, gesunde Schlafgewohnheiten fördern. Pharmakologische Maßnahmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Schlafmittel und rezeptfreier Schlafhilfen, können in bestimmten Fällen in Betracht gezogen werden, obwohl ihre langfristige Wirksamkeit und ihre potenziellen Nebenwirkungen eine sorgfältige Abwägung und Überwachung durch einen Arzt rechtfertigen.

Ayurveda bietet eine breite Palette von Therapien, die darauf abzielen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, um so ein „geeignetes Umfeld“ in Ihrem Körper zu schaffen, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Zu diesem Zweck gibt es sogar einen speziellen Kontext, der Ratri charya (die nächtlichen Anwendungen) genannt wird und der rational in Ihrem Leben angewendet werden kann, so dass Ihre Routine auf eine natürlichere Lebensweise umgestellt wird.

Ayurveda geht davon aus, dass das Auftreten von Schlafstörungen in erster Linie auf die Beeinträchtigung der Doshas Vatha und Pitha zurückzuführen ist. Vatha Dosha, wenn es verschlimmert ist, macht Sie unruhig, und Sie fühlen sich stimuliert, so dass Sie sogar Schwierigkeiten haben können, einzuschlafen. Erhöht sich das Pitha-Dosha, ist es auch mit Alpanidrata (Schlafmangel) verbunden. Ein erhöhter Pitha-Dosha-Wert kann mit der Freisetzung von Serotonin und anderen Entzündungsmediatoren zusammenhängen und dadurch die Wachheit fördern.

Daher sollten die Therapien darauf abzielen, die Pitha- und Vatha-Doshas in Ihrem Körper zu beruhigen. Es gibt viele Behandlungsmethoden, die diesem Zweck dienen. Einige von ihnen sind im Folgenden aufgeführt:

• Abhyanga:Dies ist die typische ayurvedische Ölmassage. Sie hat eine ausgezeichnete Fähigkeit, Vatha zu reduzieren und ist laut dem alten ayurvedischen Lehrbuch Ashtanga hridaya speziell zur Förderung des Schlafes geeignet. Sie hat auch die Fähigkeit, Erschöpfung zu beseitigen, hervorragende Sehkraft, Ernährung und Langlebigkeit zu fördern, und ist gut für die Haut.
• Thalam:Es handelt sich um das Auftragen medizinischer Kräfte oder manchmal auch medizinischer Pasten auf den Scheitel des Kopfes. Es handelt sich um ein sehr geringfügiges Verfahren, das in der Regel zusammen mit anderen Hauptbehandlungen als Vorbehandlung durchgeführt wird. Auch dann hat es die Fähigkeit, Stress zu bewältigen und den Schlaf zu fördern, je nach der Medizin, die für das Verfahren verwendet wird.
• Nasyam:Bei diesem Verfahren werden medizinische Öle oder manchmal auch medizinische Wassertropfen durch die Nasenlöcher eingeflößt. Die Nase gilt als der Zugang zu allen inneren Strukturen des Kopfes. Es gilt als der effektivste Weg der Verabreichung von Medikamenten, die auf die Behandlung der Gehirnfunktion abzielen.
• Padabhyanga:Hierbei handelt es sich um eine spezielle Massage der Füße. In ayurvedischen Lehrbüchern heißt es, dass die Massage der Füße mit bestimmten medizinischen Ölen den Schlaf selbst unter den schlimmsten Bedingungen fördern kann.
• Thakradhara:Dies ist ein Verfahren, bei dem medizinisch aufbereitete Buttermilch über den Körper gegossen wird, insbesondere über den Kopf, wenn Schlaf das Ziel ist. Die Buttermilch wird zu diesem Zweck mit vielen Kräutern verarbeitet, insbesondere mit der Amla (indische Stachelbeere).
• Sirodhara: Bei diesem Verfahren werden medizinische Öle über den Kopf gegossen. Sirodhara ist eine der begehrtesten Behandlungen im Ayurveda für alle, die gerne gut schlafen. Viele Menschen, die regelmäßig Ayurveda-Behandlungen machen, erzählen oft, dass sie zwischen den Sirodhara geschlafen haben!

Auch wenn diese Behandlungen die Förderung des Schlafes als besondere Indikation haben, können auch andere Behandlungen notwendig werden, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, dass Ihr Körper diese Verfahren annimmt. Manchmal kann eine Vasthi (Verabreichung von flüssiger Medizin über den analen Weg) erforderlich sein, wenn Ihr Vatha höher ist. Manchmal kann auch eine Virechana (induzierte Reinigung) erforderlich sein, wenn Ihr Pitha höher ist.

Es gibt alle Arten von Lösungen für dieses Problem, die in unseren alten Texten ausführlich beschrieben sind. Das Einzige, was man tun muss, ist, die Kombinationen von Therapien und die besten Medikamente zu wählen, die für jeden Einzelnen bei der Durchführung dieser Behandlungen geeignet sind. Dies wird Ihr ayurvedischer Arzt für Sie entscheiden, abhängig von verschiedenen individuellen Merkmalen wie der Körperkonstitution, dem Alter, den unausgewogenen Doshas, den Orten des Ungleichgewichts der Doshas und so weiter.

Sobald die Grundursache behoben ist, ist es sehr wichtig, Geist und Körper danach gesund zu halten und weiterhin frei von den früheren Beschwerden zu sein. In den alten indischen Wissenschaften wurden viele Änderungen der Lebensweise in Form von Yoga, Meditation und Pranayama (Atemübungen) beschrieben.

Yoga hat aufgrund seiner Wirksamkeit für die Förderung eines gesunden Geistes und Körpers weltweit Anerkennung gefunden. Während sich Ayurveda mehr auf die Korrektur des Körpers bezieht, geht es beim Yoga eher um die Korrektur und Kontrolle des Geistes. So kann eine Kombination verschiedener Modalitäten, die aus der alten indischen Weisheit abgeleitet sind, helfen, dieses Problem in größerem Umfang zu lösen!